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Les niveaux

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Bonjour et bienvenue sur le site ApesFit.

Cette offre d'essai te permet de tester, pendant 1 mois, les séances d'entraînements au poids de corps.
Ainsi, tu suivras quelques exercices de renforcement musculaire parmi plus de 70.

-Si tu n'as pas de matériel, tu auras uniquement des "séances sans matériel".

-Si tu as sélectionné un ou plusieurs accessoires (corde, box, barre) tu auras des séances avec matériel de façon aléatoire et optionnelle.

1, 2, 3 à toi de jouer !!

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Dans ce Niveau 01, tu développeras l’ensemble des groupes musculaires.

Au début et à la fin de chaque niveau, tu seras évalué sur différents exercices et qualités physiques.
Pour ce premier niveau, tu commenceras par la chaise, les pompes et le gainage facial

Ainsi, ta progression sera calculée pour chaque niveau effectué et te donnera des points qui te placeront dans le classement ApesFit.
Cela te permettra de débloquer de nombreux Challenges aussi variés et originaux les uns que les autres qui te feront progresser considérablement par le biais d'entraînements supplémentaires, ciblés et originaux.

Toutes les séances de ApesFit comportent deux parties :

- Un échauffement qui permet de préparer ton organisme aux efforts physiques. Ce début de séance est composé d’exercices cardio-vasculaire et musculaire afin d’augmenter ta température corporelle et de préparer tes articulations aux différents exercices de la séance.

- Un renforcement musculaire qui est le corps de séance de ton coaching en ligne. Il comporte en fonction des niveaux, des exercices musculaires, cardio-vasculaires, statiques,  dynamiques, …Etc. Tu développeras ainsi un physique fort et endurant.

Une évaluation, uniquement en début et en fin de mois, qui te permettra de mesurer tes progrès. Pour cela, il faudra te donner à 100% sur les exercices proposés dans ces évaluations.

Sois assidu et donne-toi à fond !

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Pendant les prochaines séances,  nous mettons un peu plus l’accent sur tes capacités cardio-vasculaires.

Le myocarde est le muscle le plus important à développer pour progresser dans tous les autres domaines physiques. Tu seras beaucoup plus endurant à la suite de ce niveau. Nous ne mettons pas de côté pour autant les exercices musculaires, mais ils seront exécutés différemment.

Evaluation

Ce mois-ci, tu seras évalué sur un exercice particulièrement éprouvant pour ton cœur, les burpees !
C'est un exercice très complet qui demande de l'endurance, de la force et de l'explosivité.

Inspire, souffle, ta progression ne fait que commencer !

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Félicitations, tu vas commencer ton troisième mois d’entraînement avec ApesFit. Tu dois déjà ressentir les effets positifs sur ton organisme, et ce n’est que le début.

Apres deux mois de renforcement général et un mois de séances plus cardio, nous allons principalement cibler nos prochaines séances sur les abdominaux.
Des abdominaux fermes, te garantissent un très bon maintien de la posture, une sangle abdominale tonique et limitent les problèmes de dos.

Evaluation

Qui dit nouveau niveau, dit nouvelle évaluation, et ce mois-ci, tu donneras le maximum sur le gainage de face et le gainage superman.

Prépare-toi psychologiquement, ce Niveau 03 va te faire passer à une étape supérieure !

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Ca y est, tu redécouvres ton corps de jour en jour, des muscles apparaissent et ton organisme t'en redemande. Et bien temps-mieux, car durant les 30 prochains jours, tu vas te surpasser.   

Pour ce niveau 04, tu vas revenir sur un exercice complet que tu connais, les pompes !
Ce mouvement a le mérite de faire travailler l'ensemble de la poitrine, les bras et les épaules, mais également la ceinture abdominale.
Et pour brûler les mauvaises calories, ce mois-ci, sera plus cardio.

Evaluation

Tu commenceras ce nouveau mois d'entraînement par faire le maximum de répétitions en pompe, et la même chose en jumping jack, c'est-à-dire jusqu'à l'échec ! 

Bois un grand verre d'eau, car ta température corporelle va augmenter !

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Le mois précédent à du être éprouvant pour ton cœur et tes pectoraux. Et bien dans les prochaines séances, ce sont les cuisses et les abdominaux qui vont être sur le devant de la scène.
Nous n’allons pas ménager les membres inférieurs, trop souvent mis de côté.

Les cuisses et les jambes permettent de nous maintenir debout, de nous déplacer, de sauter, courir, et nous garantissent une bonne stabilité. Associés à une ceinture abdominale tonique, l’ensemble membres inférieurs/bassin te donne une puissance phénoménale pour tous les déplacements sportifs et pour la vie quotidienne.

Evaluation

Pour tester ton endurance et ta force au niveau des cuisses, rien de mieux que le mouvement "roi" pour les membres inférieurs : le squat.
Populaire, complet et de loin le plus efficace, le squat est l'exercice de base pour développer l'ensemble des cuisses. Il demande également un bon placement du bassin et de ce fait une bonne ceinture abdominale. C'est pourquoi ce mois-ci nous l'avons associé au travail des abdominaux.
Et tu seras évalué sur un mouvement qui permet un bon renforcement du grand droit de l'abdomen : le crunch pieds levés.

Prévois un seau d'eau à proximité, car tes cuisses et tes abdominaux vont s'enflammer !

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Quelle forme ! 
Tu as maintenant des cuisses robustes, des pectoraux en acier, des abdominaux en béton, un cœur endurant. 

Ton corps en redemande et ton esprit est prêt à affronter un nouveau mois d'entraînement.
Et bien voici le programme :
Les prochaines séances seront axées sur le buste et le coeur. Nous allons faire chauffer tes épaules et ta poitrine, et ton cœur avec des jumps et des enchaînements à te couper le souffle.

Evaluation

Tu seras évalué sur le gainage superman, ou tu devras maintenir la position le plus longtemps possible.
Quel est l'exercice qui met ton cœur à rude épreuve ? Les Burpees
Tu feras de ton mieux pour améliorer le nombre de répétitions en 1 minute.

Prépare-toi à avoir des courbatures !
Et si tu mets de la musique pendant tes entraînements, ne conte pas pouvoir chanter, ton souffle sera court !

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Félicitations ! Tu peux êtres fier de toi. 
Tu as amélioré tes performances et développé l'ensemble de ta musculature
Tu es plus fort et plus endurant qu'il y a 6 mois. Tu as franchi des étapes physiques et physiologiques que tu n'imaginais même pas.
Maintenant, il faut conserver cet état de forme et maintenir ces capacités physiques. Et pour cela, il faut être régulier et garder un rythme d'entraînement.
Pour ce 7ème mois, les cuisses et les abdominaux seront à l'honneur.

Evaluation

Le maximum de temps en chaise et le maximum de temps en gainage de face.
Fais le maximum en début de mois et fais encore mieux pour la dernière séance !

Bon entraînement !

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Tu crois avoir tout donné au niveau 07 ?
Et bien attends de voir ce qui arrive pour les prochains entraînements. On remet les cuisses et le cœur sur le devant de la scène avec des squats, des fentes, des chaises, des jump et des burpees pour ton plus grand plaisir ! 

Tu retrouveras bien sur des exercices pour les autres parties du corps, tu conserveras ainsi tes acquis.
Mais si tes quadriceps, tes ischio-jambiers et tes fessiers en veulent plus, emmènes les du côté des Challenges et des Spécifiques, ils trouveront leur bonheur !

Evaluation

Tu connais maintenant l’exercice du squat, oui, c’est celui qui te brûle les cuisses ! Et bien, il fera partie des deux exercices d’évaluation de ce niveau 08.
Et juste après, nous avons décidé que les burpees seraient un très bon exercice pour tester ton cœur !
Sympa non ?!

Courage, courage, ……Et courage !

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Tu es encore là !
Alors c’est que tu as maintenant un physique encore plus tonique, fort et endurant qu’il y a 8 mois et surtout un mental d’acier.
Ca tombe bien, il va te falloir de la motivation et de l’énergie pour suivre les prochains entraînements. C’est le haut du corps qui va souffrir ce mois-ci, plus particulièrement les pectoraux ! 

Tu sens déjà les courbatures arriver ?
Je te confirme qu’elles seront bien présentes, mais tu as fait pire…….Quoi que !

Evaluation

"Mon exercice favori, tu feras et tes pectoraux, tu développeras" : on commence par un maximum de pompes en 1 minute.
"Sur un tapis, tu t'allongeras et ton dos, tu renforceras" : reste un maximum de temps en gainage en Superman.

Bonnes séances !

 

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Tes abdominaux se sont un peu trop reposés au niveau 09, nous allons remédier à cela. 

Ton grand droit et tes obliques vont pouvoir s'amuser un peu avec des crunch et des gainages. Mais ta ceinture abdominale aime la compagnie, j'en suis sur c'est pour cela que j'ai invité ce mois-ci, les cuisses à se joindre à la fête !
Objectif : taille de guêpe et cuisses galbées.

Evaluation

Tu auras besoin d'un bon livre pour faire ta chaise, car je suis certain que tu as déjà "explosé" ton record dans cette position. Et bien fais encore mieux et grimpes dans le classement de ApesFit.
Pas besoin de lecture pour évaluer tes abdominaux, les crunch pieds levés ne le permettent pas. Mais montes le son et fais mieux que la dernière fois !

A toi de jouer !

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En règle générale, on met de côté le cardio, car c'est très éprouvant. Et bien, j'ai une bonne nouvelle : tu vas le travailler quand même !
Trop généreux le coach !

Evaluation

Accroches toi bien, car tu resteras le plus longtemps possible en gainage superman !
Et tu feras ensuite 1 minute de burpees ........ Sympa le coach !?

Courage !

 

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Félicitations !
Ton assiduité a payé et te voilà plus fort(e) et plus endurant(e). Tu as forcé, sué, tu n'as rien lâché et tu peux être fier de toi !
Encore quelques séances et ton année d'entraînement avec ApesFit est terminée..........pas si sûr.
D'autres niveaux t'attendent, plus originaux, plus difficiles et encore plus motivants !

Mais avant, tu vas pouvoir mesurer ta progression sur une année.
Ce 12ème mois te permet de refaire les exercices d'évaluation du premier niveau: gainage de face, chaise et pompes. Autant te dire que tu vas "pulvériser" tes propres performances, mais de combien !?

Tu es maintenant un(e) sportif(ve) confirmé(e), alors prépares ton espace d'entraînement, ton matériel et fais-toi plaisir !

Les challenges

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Les spécifiques

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